건강 장수를 위한 간헐적 단식5 간헐적 단식에서 ‘스트레스’와 ‘마음가짐’이 중요한 이유 간헐적 단식에서 '스트레스’와 ‘마음가짐’이 중요한 이유단식은 단순히 '안 먹는 것'이 아니다.당신의 생각과 감정, 그리고 이야기가 몸에 직접적인 영향을 줄 수 있다.💭 우리가 만들어낸 ‘이야기’가 스트레스를 좌우한다1980~90년대 보디빌딩 업계에서는“몇 시간마다 단백질을 섭취하지 않으면 근육이 다 날아간다”는 믿음이 널리 퍼져 있었습니다.그래서 많은 운동 애호가들이:한 끼라도 거르면 불안해하고한밤중에 일어나 단백질 셰이크를 마시며‘기아 모드’에 빠지는 것을 두려워했죠.이러한 믿음이 진짜로 근성장에 방해가 되었는지는 알 수 없지만,분명한 건 **이야기(믿음)**가 심리적·생리적 반응에 강력한 영향을 준다는 사실입니다.⚖️ 단식의 효과는 ‘몸 상태’보다 ‘받아들이는 방식’에 달려 있다단식이 몸에 좋은 .. 2025. 3. 21. 간헐적 단식을 위한 커피 추천 커피 속 클로로겐산(Chlorogenic Acid) & 폴리페놀(Polyphenols)의 항산화 기능과 건강 효과커피에는 강력한 항산화 성분인 **클로로겐산(CGA)과 다양한 폴리페놀(polyphenols)**이 풍부하게 함유되어 있습니다.이 성분들은 체내 산화 스트레스를 줄이고, 염증을 억제하며, 여러 질병 예방 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.1. 클로로겐산(Chlorogenic Acid, CGA)의 주요 기능**클로로겐산(CGA)**는 커피에서 가장 풍부한 폴리페놀계 항산화제이며, 다양한 생리적 효과를 가집니다.🔹 주요 효능강력한 항산화 작용활성산소(ROS, Reactive Oxygen Species)를 제거하여 세포 손상 예방노화 방지 및 항암 효과혈당 조절 및 당뇨 예방α-글루코시다제(탄수.. 2025. 3. 11. 알기 쉬운 간헐적 단식 실천 방법 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 다양한 방식이 있으며, 쉬운 것부터 어려운 것 순서대로 정리하면 다음과 같습니다. 1. 16:8 또는 18:6 단식 (쉬운 단계)방법: 하루 16시간(혹은 18시간) 단식하고, 8시간(혹은 6시간) 동안 식사.예시:16:8: 오후 12시~저녁 8시 식사 가능18:6: 오후 1시~저녁 7시 식사 가능장점:초보자도 쉽게 도전 가능공복 시간이 짧아 적응이 용이주의할 점:처음에는 배고픔을 느낄 수 있지만 점차 적응됨단식 후 과식을 피해야 함 단식 적용 꿀팁 ☞ 인슐린 반응을 가져오지 않는 저단백질, 저칼로리 음료 (차 종류, 생선뼈/사골육수, 방탄커피)를 이용하면 배고픔 극복에 도움이 됩니다. 2. OMAD(One Meal A Day, 하루 한 끼 .. 2025. 3. 11. FMD 단식을 모방한 식단 간헐적 단식을 시도하고자하는 분들에게 소개합니다.Dr. Valter Longo의 FMD원리와 식단📌 FMD(Fasting Mimicking Diet, 단식 모방 식단)는 Dr. Valter Longo(발터 롱고) 박사가 개발한 단식과 비슷한 생리적 효과를 주면서도 최소한의 음식을 섭취하는 방식입니다.FMD는 세포 재생, 오토파지 활성화, 노화 방지, 면역력 강화 등의 효과가 있으며, 단식을 직접 실행하기 어려운 사람들에게 적합한 방법으로 알려져 있습니다. 1. FMD의 원리FMD는 세포가 단식 상태에 있는 것처럼 인식하도록 유도하면서도 최소한의 영양소를 공급하는 방식입니다.즉, 세포가 에너지가 부족하다고 인식하게 만들어 오토파지, 줄기세포 재생, 염증 감소, 노화 방지 등의 효과를 유도합니다.FMD의.. 2025. 3. 9. 간헐적 단식이 건강 장수의 핵심인 이유. ☞ 간헐적 단식의 핵심은 우리 몸이 생리적으로 유연하게 대사기능을 발휘하도록 간헐적으로 스트레스를 주는 것입니다. 때때로 배고픔은 생리적인 유익함을 가져다 줍니다. Here is why...단식(Fasting)의 건강 및 생리학적 이점단식은 단순히 음식 섭취를 제한하는 것이 아니라, 신체의 대사 및 세포 정화 과정에 깊은 영향을 미친다. 그중 '자가포식'(Autophagy, 오토파지)와 성장호르몬(HGH, Human Growth Hormone) 증가는 단식의 대표적인 생리학적 이점으로 꼽힙니다.1. 오토파지(Autophagy)란?오토파지는 세포가 손상된 단백질, 노폐물, 오래된 세포 소기관(예: 미토콘드리아) 등을 스스로 분해하여 재활용하는 과정입니다. 단식 중에는 영양소 공급이 제한되면서 세포가 스스로.. 2025. 3. 6. 이전 1 다음
