참고 정보/비타민 음식, 효능, 권장섭취량1 각 비타민 음식, 기능, 섭취량 필수 비타민 13가지의 성인 기준 하루 권장 섭취량(RDA)입니다.표 아래에는 비타민별 음식 정보가 있습니다. 비타민비타민 하루 권장 섭취량 (RDA)주요 기능남성여성A900 µg RAE700 µg RAE시력 보호, 면역 기능B1 (티아민)1.2 mg1.1 mg에너지 대사B2 (리보플라빈)1.3 mg1.1 mg세포 에너지 생산B3 (니아신)16 mg NE14 mg NEDNA 수리, 피부 건강B5 (판토텐산)5 mg5 mg호르몬 합성, 에너지 생산B6 (피리독신)1.3 mg1.3 mg (50세 이상: 1.5 mg)신경 전달 물질 합성B7 (비오틴)30 µg30 µg모발, 피부, 손톱 건강B9 (엽산)400 µg400 µg (임신 시: 600 µg)세포 성장, 태아 신경관 발달B12 (코발아민)2.4 µg2.. 2025. 3. 5. 이전 1 다음
