IGF-1(인슐린 유사 성장 인자-1)와 뇌 건강
IGF-1은 뇌 기능, 인지 능력, 신경가소성(Neuroplasticity)에 중요한 역할을 하는 성장 인자입니다. 주요 효과는 다음과 같습니다:
- 신경 생성(Neurogenesis) 및 신경 보호(Neuroprotection): IGF-1은 해마(hippocampus)에서 신경세포의 성장과 생존을 촉진하며, 기억력과 학습 능력에 필수적입니다.
- 시냅스 가소성(Synaptic Plasticity) 증가: 신경세포 간의 연결을 강화하여 인지 기능과 학습 능력을 향상시킵니다.
- 혈액-뇌 장벽(BBB) 통과 가능: IGF-1은 혈액-뇌 장벽을 통과하여 직접적인 뇌 기능 조절에 영향을 줍니다.
- 항염 및 항산화 효과: 뇌 염증(Neuroinflammation)과 산화 스트레스를 감소시켜 신경 퇴화를 예방합니다.
- 알츠하이머 및 치매 예방: IGF-1 수치가 낮으면 알츠하이머병과 신경퇴행 질환 위험 증가와 연관이 있습니다.
BDNF(뇌유래 신경영양인자)와 뇌 건강
BDNF는 뇌 가소성과 인지 기능 유지에 중요한 신경영양인자(Neurotrophic factor)로서, 다음과 같은 역할을 합니다.
- 신경 생성(Neurogenesis) 촉진: 특히 해마(hippocampus)에서 새로운 신경세포 생성을 촉진합니다.
- 시냅스 가소성(Synaptic Plasticity) 향상: 신경세포 간의 연결을 강화하여 학습 능력과 기억력을 증진합니다.
- 스트레스 및 기분 조절: 우울증과 불안증에서 BDNF 수치가 낮아지며, 이를 증가시키면 기분이 개선되고 정신적 회복력이 향상됩니다.
- 운동과 BDNF: 유산소 운동 및 근력 운동은 BDNF 수치를 크게 증가시켜 인지 기능을 개선하고 신경퇴행을 예방하는 데 도움을 줍니다.
IGF-1 & BDNF가 함께 중요한 이유
두 가지 신경영양因子는 시너지 효과를 발휘합니다:
- IGF-1은 BDNF 생성을 촉진하여 신경가소성 효과를 극대화합니다.
- 함께 작용하여 신경세포를 보호하고, 신경퇴행 및 노화 관련 인지 저하를 방지합니다.
- 나이가 들면서 IGF-1과 BDNF 수치는 감소하는데, 이는 인지 기능 저하와 치매 위험 증가와 관련이 있습니다.
IGF-1 & BDNF를 자연적으로 증가시키는 방법
- 운동: 특히 유산소 운동(달리기, 걷기, 자전거 타기)과 근력 운동
- 간헐적 단식 및 칼로리 제한
- 건강한 식단: 오메가-3 지방산, 폴리페놀(블루베리, 녹차), 건강한 지방(올리브 오일 등) 섭취
- 수면의 질 향상
- 정신적 자극: 새로운 기술 배우기, 퍼즐 풀기, 독서 등
"두뇌 건강의 열쇠" – IGF-1과 BDNF가 기본적인 두뇌 기능 유지에 중요한 역할.
"두뇌 노화 방지의 핵심" – 노화 과정에서 감소하는 IGF-1과 BDNF를 유지하는 것이 인지 저하 및 신경퇴행 예방에 필수.
"젊고 건강한 두뇌를 위한 필수 요소" – IGF-1과 BDNF가 신경세포 재생과 가소성을 촉진하여 두뇌를 더 오랜 건강 유지.
"두뇌의 성장 호르몬과 영양제" – IGF-1이 뇌 성장 호르몬처럼 작용, BDNF가 뇌를 위한 영양제 역할.
"신경가소성과 인지력 향상의 듀오" – IGF-1과 BDNF가 함께 작용하여 기억력, 학습 능력, 신경 연결 강화에 중요한 역할.