T세포 및 NK세포 활성화를 돕는 영양소
T세포(T Cells)와 NK(Natural Killer)세포의 역할
우리 몸의 면역 시스템에서 T세포(T Cells, T lymphocytes)는 병원균(Pathogens) 및 바이러스 감염 세포를 인식하여 공격하는 면역세포입니다.
- 도움 T세포(Helper T Cells, CD4+ T Cells): 면역 반응을 조절하고 항체 생성을 촉진.
- 세포독성 T세포(Cytotoxic T Cells, CD8+ T Cells): 감염된 세포를 직접 제거.
NK세포(Natural Killer Cells, NK Cells)는 바이러스 감염 세포 및 암세포(Cancer Cells)를 직접 파괴하는 역할을 합니다. 이들 면역세포가 활발하게 작용하려면 특정 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
T세포 및 NK세포 활성화를 돕는 주요 영양소와 식품
| 영양소 | 기능 | 주요 식품 | RDA (권장 섭취량) |
|---|---|---|---|
| 비타민 C (Vitamin C) | 백혈구(WBC) 및 T세포 활성화 | 오렌지, 키위, 파프리카 | 75~90mg (오렌지 1개) |
| 비타민 D (Vitamin D) | T세포 활성 조절, NK세포 기능 강화 | 연어, 달걀노른자, 버섯 | 600~800IU (햇빛 15~30분 포함) |
| 아연 (Zinc) | 면역세포 분화 촉진, 감염 예방 | 굴, 소고기, 호박씨 | 8~11mg (굴 6개) |
| 셀레늄 (Selenium) | 항산화, NK세포 증식 촉진 | 브라질너트, 참치, 계란 | 55mcg (브라질너트 1~2개) |
| 오메가-3 지방산 (Omega-3 Fatty Acids) | 염증 조절, 면역세포 기능 최적화 | 연어, 치아씨, 호두 | 250~500mg (EPA+DHA 기준) |
| 폴리페놀 (Polyphenols) | 항산화, 면역반응 조절 | 녹차, 다크 초콜릿, 베리류 | 녹차 2~3잔, 다크 초콜릿 30g |
결론
면역력을 높이려면 **비타민 C, D, 아연, 셀레늄, 오메가-3 지방산, 폴리페놀**이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 **T세포와 NK세포의 활성화를 돕는 영양소**를 포함한 식단은 감염 예방과 면역 강화에 큰 도움이 됩니다.
참고 자료
- National Institutes of Health (NIH) - www.nih.gov
- World Health Organization (WHO) - www.who.int
- Harvard T.H. Chan School of Public Health - www.hsph.harvard.edu