블루베리, 견과류, 올리브 오일이 DNA 건강을 지키는 방법
블루베리와 DNA 보호
블루베리는 강력한 항산화 성분인 안토시아닌을 함유하여 DNA 손상을 방지하고 돌연변이를 억제합니다.
RDA: 75~150g (½~1컵).
견과류와 세포 건강
아몬드, 호두 등의 견과류에는 비타민 E가 풍부하여 세포막을 보호하고 DNA의 산화 스트레스를 줄이는 역할을 합니다.
RDA: 28g (약 7알, 호두 기준).
올리브 오일과 DNA 보호
엑스트라 버진 올리브 오일에는 폴리페놀 및 항산화 성분이 포함되어 있어 DNA 손상을 예방하는 데 도움을 줍니다.
RDA: 1~2큰술 (15~30ml).
결론
블루베리, 견과류, 올리브 오일을 꾸준히 섭취하면 DNA 손상을 방지하고 유전자 건강을 유지할 수 있습니다.